lyzka miodu

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]

W posiłki 1 to ten ryż masz w całości czy zblendowany? Zblendowany podpuchles troche Troszkę tak /SFD/Images/2016/5/30/0872b4d2373542418913117ec597a842.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej [...]

Rano tran, omega3, magnez, glukozamina /boli kolano/ I.3 łyzki płatki owsiane, łyżeczka miodu, łyzeczka kakao,2łyżki mleka jajecznica na oleju ryżowym z 1 jajka, 3 plastry pomidora II.Kromka razowego z 5 dkg piersi gotowanej, jabłko /bez masła/ kawa Kilometrowy spacer III.30 g kaszy gryczanej, 5 dkg piersi sałatka oliwki cebula pomidor papryka + [...]

Dobra, specjalnie dla ciebie i w sumie nie tylko. Kilka szaszłyków. 1.) Szaszłyk drobiowy z owocami i czosnkiem(Wersja superlight, o słodko-ostrym smaku) a) składniki dla 4 osób: 0,5 kg piersi z kurczaka bez skóry, puszka ananasów, główka czosnku, sól. świeżo zmielony biały pieprz, oliwa z oliwek. b)przygotowanie: -Umyj i oczyść mieśo z [...]

No ale nie startuj od odżywek, w początkowym stadium będziesz rósł nawet bez odżywek. A jeśli chodzi o koktajle to polecam, jak narazie jestem na etapie budowania masy mieśniowej i staram sie pić taki koktajl raz dziennie. MASA 1 KUBEK MAŚLANKI mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE) Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze [...]

Kabo dzięki za opinie. Ja się w żadnym przypadku expertem nie czuję ale pewne rzeczy chciałbym sprostować. 1. To nie jest dogadzanie słodkim. Ten miód nie był zjedzony jako deser, czy do polania czegokolwiek a jako składnik mocno pikantnego sosu. Nie jest w stanie poświęcić swoich przyzwyczajeń i dlatego będzie ciężko o sukces. ja tam bym [...]

10/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW). Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . [...]

Mam takie pytano. Od jakiegoś miesiąca cały czas zastępuje cukier i miód słodzikami w postaci jakichś tabletek na bazie cyklaminianu i sachranianu sodu. Chciałbym z tym skończyć. Tak, skończ ale z zastępowaniem miodu słodzikami. Mnie 1,2 kg - słoik 900 ml modu gryczanego starcza na dwa tygodnie a efektu jojo nie mam. Słodzę obficiej nim herbatę do [...]

Chciałem dodać jeszcze, że ostatnio robiłem koktajle (bardzo dobre :P). Może je da jakoś radę wcisnąć do mojej diety ? Skład (z tego, co pamiętam) dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej [...]

Witaj, Jeśli na małym ogniu to nie ma problemu, przy smażeniu pamiętaj aby nie "spalić" mięsa i będzie wszystko ok. Z oliwy możesz lepsze dressingi robić do warzyw, łyżka oliwy łyżka msuztardy francuskiej i trochę miodu. Spróbuj a napewno zmieni smak warzyw. Pozdrawiam

1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w szkole - 2 skiby chleba razowego z żółtym serem + owoc ( najczęściej będzie to banan ) 3 posiłek godz. 12:30-13:00 w Gimbazie - 2 skibki chleba razowego z serem żółtym i szynką + serek wiejski + Jakies warzywa ( Marchewka jest okej ? ) 4 posiłek [...]

Ogólnie dieta zryta jest MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka //wywal Kakao -> łyżka //wywal jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba //wywal II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry [...]

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

no to jest zmierzony przeca - talia: 73 ;) ten dodatkowy pomiar na wysokości oponki to dla mojej własnej motywacji >:D ale przyznaje że troche na ściemie bo napięłam mięśnie tudzież to miejsce w którym powinny się znajdować a jaki trening polecacie na mięśnie brzucha? poza a6w bo nie znosze tego jak psa ;D pozdrawiam znad owsianych racuszków z [...]

Pierwsze bieganie po teście na 10k i jest okej. Czuć, że nogi lekko zmęczone, ale nie bardziej niż po jakimś cięższym treningu. Jestem pozytywnie zaskoczona. Lekkie 5k. Jutro 7k z fartlekiem. W tym tygodniu jeszcze będzie lekkie 7k i trening plio. Dorzucam obiadek. Gofry ziemniaczane i sałatka z kurczakiem. Wynalazłam sobie fajny niskotłuszczowy [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]

Grzaniec dobra rzecz Ale mój eliksir zdrowia to ciepłe mleko, dwie łyżki miodu, łyżka masła wypite świeżo przed snem,czuje się po nocy z tym napojem jak nowonarodzona Zajedzona dwoma ząbkami czosnku też daje radę Rafał,już rozumiem,w zasadzie to mnie oświeciłeś i stwierdzam,że się z Tobą zgadzam 410, ja jestem skłonna pojechać.

Trening z dzisiaj: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt. Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem) Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - [...]

KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]